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Par SengA le 26 Mai 2013 à 19:52
- Se munir d’un Crédencial ou Créanciale, passeport pour accès dans les gîtes + sa carte d’identité
- Récupérer la liste des hébergements à l’accueil pèlerins de St Jean Pied de Port – faire photocopie
- Choisir des chaussures avec 1 voire 2 pointures au-dessus de votre pointure normale
- Important : Se frictionner la voûte plantaire des pieds avec de la crème NOK 15 jours avant le départ et chaque soir pendant le chemin- Choisissez des boules Quiès en silicone : elles sont plus efficaces
-Utiliser des pilules homéopathiques ARNICA pour douleurs articulaires, Apis mellifica 15 CH = démangeaisons, nez bouché : 5 granules 3 fois par jour
- Ne pas prendre d eau aux fontaines entre Burgos et Leon : 1 fois sur 4 elle est mauvaise et peut avoir de graves conséquences
- L’ utilisation d’ une lampe frontale est utile pour se déplacer dans les dortoirs et partir tôt le matin (5h30-6h30) afin d’ éviter les moments de grande chaleur
- L’usage de bâtons télescopiques avec des dragonnes est recommandé : dans les montées, ils propulsent, servent d appui, soulagent et dans les descentes ils aident
- Pour les descentes, il est préférable de lacer un peu plus fortement ses chaussures pour éviter que le pied ne bute dans le bout de la chaussure
- Préférer les villes intermédiaires aux villes étapes à moins de préférer la foule
- Boire beaucoup ! Ne pas attendre d avoir soif !
Pour une hydratation efficace, une boisson doit se rapprocher le plus possible d'une "acidité / salinité" déjà présente dans votre corps.Recette d'une boisson de l'effort :
Prendre une bouteille d'1 litre, la remplir à moitié d'eau.
Presser une orange ou deux citrons
Verser le jus dans la bouteille,
mettre une pincée de sel (1-2g) dans le liquide,
Ajouter 3 à 4 cuillérées à café de sucre en poudre.
Ajouter de l'eau pour compléter.
Refermer, remuer énergiquement le tout.
- Chaussures, chaussettes (sans couture) et sac sont les éléments pour lesquels on se doit de porter le plus d’attention
- Demander la carte européenne d'assurance maladie délais d'environ 15 jours pour l'obtenirNe pas oublier des pochettes plastiques avec fermeture "zippe" pour mettre à l'abris de l'humidité en cas de pluie papiers, argent, téléphone....
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