• - Se munir d’un Crédencial ou Créanciale, passeport pour accès dans les gîtes + sa carte d’identité 


    -
    Récupérer la liste des hébergements à l’accueil pèlerins de St Jean Pied de Port – faire photocopie


    - Choisir des chaussures avec 1 voire 2 pointures au-dessus de votre pointure normale


    -
    Important : Se frictionner la voûte plantaire des pieds avec de la crème NOK 15 jours avant le départ et chaque soir pendant le chemin

    - Choisissez des boules Quiès en silicone : elles sont plus efficaces 

    -Utiliser des pilules homéopathiques ARNICA pour douleurs articulaires, Apis mellifica 15 CH = démangeaisons, nez bouché : 5 granules 3 fois par jour


    -
    Ne pas prendre d eau aux fontaines entre Burgos et Leon : 1 fois sur 4 elle est mauvaise et peut avoir de graves conséquences


    -
    L’ utilisation d’ une lampe frontale est utile pour se déplacer dans les dortoirs et partir tôt le matin (5h30-6h30) afin d’ éviter les moments de grande chaleur 


    -  
    L’usage de bâtons télescopiques avec des dragonnes est recommandé : dans les montées, ils propulsent, servent d appui,  soulagent et dans les descentes ils aident


    -
    Pour les descentes, il est préférable de lacer un peu plus fortement ses chaussures pour éviter que le pied ne bute dans le bout de la chaussure


    -
    Préférer les villes intermédiaires aux villes étapes à moins de préférer la foule


    -
    Boire beaucoup ! Ne pas attendre d avoir soif !
    Pour une hydratation efficace, une boisson doit se rapprocher le plus possible d'une "acidité / salinité" déjà présente dans votre corps.

    Recette d'une boisson de l'effort :
    Prendre une bouteille d'1 litre, la remplir à moitié d'eau.
    Presser une orange ou deux citrons
    Verser le jus dans la bouteille,
    mettre une pincée de sel (1-2g) dans le liquide,
    Ajouter 3 à 4 cuillérées à café de sucre en poudre.
    Ajouter de l'eau pour compléter.
    Refermer, remuer énergiquement le tout.


    -
    Chaussures, chaussettes (sans couture)  et sac sont les éléments pour lesquels on se doit de  porter le plus d’attention


    - Demander la carte européenne  d'assurance maladie délais d'environ 15 jours pour l'obtenir

    Ne pas oublier des pochettes plastiques avec fermeture "zippe" pour mettre à l'abris de l'humidité en cas de pluie papiers, argent, téléphone....


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